🌊 94 On Manque De Temps Pour Le Faire

Le temps manque pour tout !!!" (Honoré de balzac) 15 Mars 2014. Depuis la nuit des temps les mammifères que nous sommes régissent leurs journées en s’organisant autours du rythme des rayons solaireDepuis toujours nos vie s’enchainent à l’image des secondes qui défilent sur la homepage de nos téléphones portableSouvent le temps à été pour moi un

Je n’ai pas le temps. Il n’y a pas assez d’heures dans la journée pour faire tout ce que j’ai à nos jours, nous souffrons toutes de plus en plus d’un manque de journées ressemblent à une course contre la montre. Nous passons une grande partie de nos journées au travail. En plus de ça, nous passons en moyenne une heure dans les transports ou sur les routes, pour s’y rendre et en revenir. Et après tout ça, nous devons trouver un moment pour la famille, le ménages, les amis, les activités physiques, etc. Cela nous laisse très peu ou pas du tout de temps pour nous, et nous rend de plus en plus stressée et anxieuse de pas pouvoir tout faire. Mais comment se fait-il que les personnes qui réussissent semble avoir le temps de faire deux fois plus de choses que nous ?Pour la majorité d’entre nous, le temps est ce que nous désirons le plus, mais c’est aussi l’élément dont nous faisons le plus mauvais usage. En prenant du recule et en décortiquant notre journée nous nous rendons compte que notre manque de temps est souvent dû à l’un ou plusieurs des éléments suivants Nous finissons par nous conformer à la pression que nous impose notre société à vouloir être une super maman. Nous voulons tout gérer nous-même et finissons par avoir un emploi du temps super chargé. Entre chercher à être ultra performante au travail, en inscrivant les enfants à autant d’activités extra-scolaire que possible, les faire faire les leçons, le diner, le ménage, et j’en acceptons de faire bien plus que ne pouvons faire en ne sachant pas dire ’non’’. Si bien que nous nous retrouvons à essayer de tout faire et finissons par nous sentir débordée. Ce qui mène très souvent à la faisons mauvais usages de notre temps. Par exemple, nous nous disons, ’je n’ai pas le temps de ranger mon bureau’’. Et vu que c’est le bazar, nous finissons par passer par passer un quart d’heure par jour à y chercher un document, une clé USB, son chargeur de portable, distractions – en 2020 nous avons passé en moyenne 2h24 sur internet, particulièrement sur les réseaux sociaux. Le pire est que nous ne nous rendons même pas compte que nous y passons autant de temps. MAIS CE MANQUE DE TEMPS EST-IL RÉEL ? Selon les scientifiques, le manque de temps est une illusion. En planifiant et en établissant correctement nos priorités, nous gagnerions beaucoup de temps. La loi de Parkinson, qui dit qu’en général, on met le nombre de temps dont on dispose pour accomplir une tâche. Si vous avez un mois pour accomplir une tâche, cela vous prendra un mois, et que si vous avez 2 jours pour la même tâche, cela vous prendra 2 plus, avez-vous déjà remarqué comment, lorsque nous sommes passionnées par quelque chose, nous trouvons magiquement le temps pour cette chose ? COMMENT MIEUX GÉRER SON TEMPS ?Il y a plusieurs façons de régler ce problème de manque de temps Mieux organiser ses journées en établissant une liste de reste à faire et établir des priorités aux tâches les plus les plus importantes. Déléguer les tâches les moins importantes, ou celles que vous n’aimez pas faire ou encore celles pour lesquelles vous êtes le moins douée. Demander à votre époux ou vos enfants d’aider à la maison, avec la vaisselle, sortir les poubelles, mettre la table, l’aspirateur, etc. Impliquez toute la famille dans les tâches du nombre de temps qu’il vous faut pour accomplir chaque tâche. N’oubliez pas que plus on a de temps pour faire une chose, plus on vos tâches en sous tâches qui peuvent être accomplies plus facilement. Notre cerveau est beaucoup moins retissant aux petites tâches. Alors que les grosses tâches deviennent tout de suite à dire non lorsque vous avez déjà suffisamment de travail. Aussi bien au travail qu’à votre du temps pour répondre aux mails et retourner vos appels téléphoniques au travail. Ne vous sentez pas obligée de répondre à chaque mail de ne nous rendons pas toujours compte du nombre de temps que nous passons sur les réseaux sociaux. De nos jours, la plupart des portables vous indique votre consommation journalière par application. Vérifier régulièrement votre consommation de réseau sociaux. Planifier votre temps sur internet et sur les réseaux sociaux et n’y aller que pendant le laps de temps que vous avez planifié. Mettez une alarme sur votre téléphone et lorsqu’elle sonne éteignez les réseaux sociaux. Inscrivez-vous à ma newsletter pour rester informée des nouvelles de notre communauté. N’hésitez pas à m’envoyer vos commentaires & les sujets que vous souhaiteriez voir aborder sur votre blog. Et surtout, partagez cet article avec d’autres femmes qui vous sont chères.

Pourquoile temps de réponse à un SMS vous préoccupe tant ? Alors que vous êtes sur le point de séduire une personne et de l’inviter pour un rencard ou un diner, vous misez beaucoup sur celle-ci. En quelque sorte, vous vous engagez émotionnellement vis à vis d’elle, alors que vous n’êtes pas encore avec. L’espoir que vous mettez

Vous vous sentez constamment fatiguée et épuisée ? Vous souffrez de fatigue intense sans raison apparente ? Ou vous devez descendre des litres de café pour tenir le coup ? Vous n’êtes pas le/la seule. De nos jours, de nombreuses personnes souffrent de fatigue. Mais la fatigue n’est pas à prendre à la légère pour autant. Être fatigué sans raison apparente nuit au bien-être et à la qualité de vie. Heureusement, il existe de nombreuses solutions pour lutter contre la fatigue. Retrouver votre vitalité est possible. Cela passe par quelques changements simples dans votre mode de vie. Dans cet article, vous allez découvrir quelles sont les causes de la fatigue extrême et 6 bons conseils pour prévenir et remédier à la fatigue. Qu’est-ce que la fatigue ?Causes de la fatigueCause nº1 Un sommeil insuffisantCause nº2 AnémieCause nº3 Apnée du sommeilCause nº4 Problèmes de thyroïdeCause nº5 Dépendance à la caféineCause nº6 DiabèteCause nº7 Fatigue surrénaleCause nº8 Mauvaise alimentation ou allergies alimentairesCause nº9 Alcoolisme et toxicomanieVous pensez souffrir de fatigue ? Faites le testSymptômes de la fatigueLes conséquences de la fatigue chronique6 conseils pour lutter contre la fatigueConseil nº1 BougezConseil nº2 Buvez plus d’eauConseil nº3 Mettez-vous au yoga et à la pleine conscienceConseil nº4 Limitez le stressConseil nº5 Buvez avec modérationConseil nº6 Évitez les glucides raffinésPerdez vos kilos superflus et votre graisse abdominale rapidement à l’aide de recettes minceur simples à réaliserQu’est-ce que la fatigue ? Nous faisons presque tous face à la fatigue ou au surmenage à un moment ou à un autre. Les causes d’une fatigue passagère sont souvent très claires. En outre, il suffit souvent d’un peu de repos pour que ça passe. Mais c’est une tout autre histoire quand la fatigue persiste pendant plusieurs semaines, voire des mois, et que le repos ne suffit pas à la faire disparaitre. On peut décrire la fatigue comme un manque d’énergie et de motivation. Les problèmes de santé liés à la fatigue se ressentent aussi bien sur le plan physique que sur le plan psychologique. Aussi, on parle de fatigue physique et de fatigue mentale ou nerveuse. Ainsi, une personne qui a toutes ses capacités mentales pourra avoir du mal à effectuer des tâches physiques. Des activités qui ne lui posaient autrefois aucun problème, comme monter les escaliers ou soulever des charges, lui sembleront alors tout un défi. Dans le cas de la fatigue mentale, on éprouve de plus grandes difficultés pour se concentrer. On se sent souvent somnolent et épuisé et on n’a le goût à rien. Commettez-vous ces erreurs évitables qui ralentissent la perte de poids ? Faites le test et découvrez votre QI minceur ». Causes de la fatigue Une fatigue intense et/ou prolongée peut être le signe d’un problème sérieux. Voici les causes les plus fréquentes de la fatigue. Reconnaissez-vous une ou plusieurs de ces causes ? Cause nº1 Un sommeil insuffisant Je ne vous apprendrai rien en vous disant qu’un manque de sommeil peut entrainer de la fatigue et avoir un effet négatif sur la santé globale et le bien-être. Allez vous couchez à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure tous les matins afin de réguler votre horloge interne. En outre, assurez-vous d’avoir un matelas confortable et veillez à ce que votre chambre soit suffisamment sombre et fraiche. Et n’oubliez pas de mettre votre téléphone portable en mode Avion. Non seulement cela permet de réduire les ondes nocives mais, en outre, cela empêchera votre sommeil d’être interrompu par les notifications intempestives des réseaux sociaux. De combien d’heures de sommeil a-t-on besoin ? Bien sûr, chacun est différent. Cependant, il y a bien quelques recommandations qui s’appliquent à la plupart des personnes. Selon la National Sleep Foundation, les adolescents ont en moyenne besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit, et les adultes, de 7 à 9 heures source. Cause nº2 Anémie L’anémie est une pathologie qui se caractérise par un manque de globules rouges. Comme ce sont les globules rouges qui transportent l’oxygène vers les tissus et les organes, les personnes anémiques peuvent se sentir fatiguées et léthargiques. Teint pâle ou jaunisse, arythmie, étourdissements, mains et pieds froids, maux de tête et douleurs à la poitrine sont autant d’autres symptômes de l’anémie. Il existe différents types d’anémie, que l’on distingue en fonction de leur cause. Ces anémies peuvent être temporaires ou prolongées et varier de légères à sévères. Les femmes menstruées sont les plus touchées par l’anémie ferriprive due à une carence en fer. Si vous souffrez d’anémie ferriprive, vous pouvez augmenter votre taux de fer à l’aide d’aliments ou de compléments riches en fer. Pour détecter l’anémie, on contrôle le taux d’hémoglobine. Prenez rendez-vous avec votre médecin traitant si la fatigue vous gâche la vie. Vous voulez un exemple de menu minceur, accompagné des recettes et de la liste de courses ? Cliquez ici et je vous l’envoie gratuitement. Cause nº3 Apnée du sommeil Le mot grec apnée » signifie absence d’air ». L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil sérieux qui se caractérise par de courtes pauses respiratoires. Si vous ronflez fort et que vous vous sentez souvent fatiguée ou irritable, même après une longue nuit de sommeil, il est possible que vous souffriez d’apnée du sommeil. Le manque de sommeil dû à l’apnée du sommeil entraine des problèmes de mémoire, un manque d’énergie et des sautes d’humeur. En cas d’apnée du sommeil, la respiration s’interrompt plusieurs fois pendant le sommeil. Ces pauses peuvent durer de quelques dizaines de secondes à plusieurs minutes et ont lieu plus de cinq fois par heure. À chaque interruption de la respiration, le cerveau envoie un signal pour que la personne se réveille et recommence à respirer. Cette période d’éveil est si courte que la personne ne s’en souvient pas. Mais l’apnée du sommeil la sort de son sommeil profond et perturbe son cycle de sommeil. Au réveil, la personne ne se sent pas reposée. Vous pensez souffrir d’apnée du sommeil ? Dans ce cas, vous devez savoir qu’il existe deux types d’apnée du sommeil L’apnée obstructive du sommeil celle-ci se produit à cause du relâchement des muscles situés à l’arrière de la gorge. Ces muscles soutiennent le palais mou, le morceau de chair qui pend du palais mou la luette, les amygdales et les parois de la gorge et de la langue. Lorsque ces muscles se relâchent, les voies respiratoires se resserrent ou se ferment lors de l’inspiration. Résultat on manque d’air, ce qui peut faire baisser le taux sanguin d’oxygène. Le cerveau en est averti et déclenche un micro-réveil. Apnée centrale du sommeil Cette forme d’apnée du sommeil, moins courante souvent due à des lésions cérébrales, se produit lorsque le cerveau n’envoie pas ou pas assez de signaux aux muscles respiratoires. Les voies respiratoires ne sont pas bloquées, mais la personne ne respire pas. L’apnée du sommeil est presque deux fois plus fréquente chez les hommes que chez les femmes. Autres facteurs de risque L’obésité ou le surpoids Avoir plus de 40 ans Le tabagisme Un ronflement fort peut indiquer une apnée du sommeil, mais toutes les personnes qui souffrent d’apnée du sommeil ne ronflent pas. Si vous soupçonnez de souffrir d’apnée du sommeil, il est important que vous contactiez votre médecin généraliste. Celui-ci vous orientera alors vers un neurologue ou un ORL pour des tests. Cause nº4 Problèmes de thyroïde La thyroïde est une glande située à la base du cou et qui produit les hormones thyroïdiennes. La glande thyroïde est impliquée dans d’importants processus physiques, y compris la croissance et le métabolisme. On peut voir la thyroïde comme la pédale d’accélérateur du corps. L’hypothyroïdie lorsque la thyroïde ne produit pas assez d’hormones thyroïdiennes entraine fatigue, dépression et gain de poids. Cela est confirmé par la recherche scientifique. Dans une étude sur 138 adultes souffrant de problèmes de thyroïde, on a fréquemment observé de la fatigue et un manque d’énergie source. Ces résultats concordent avec une autre étude de 2004 dans laquelle on a relevé que la moitié des participants souffrant d’hypothyroïdie se sentaient constamment fatigués source. Une analyse sanguine pourra vous dire si vous souffrez de problèmes de thyroïde. Pour en savoir plus, lisez mon article complet Hypothyroïdie 31 symptômes, 9 Causes Et 3 Conseils Cause nº5 Dépendance à la caféine La plupart des personnes boivent plusieurs tasses de café par jour pour avoir plus d’énergie. Et pour cause délicieux, le café a également un effet immédiat sur l’organisme. Le café et la caféine sont des stimulants naturels. Consommée avec modération, la caféine peut augmenter la vigilance et augmenter les niveaux d’énergie source, source. Mais il ne faut pas en abuser… En effet, en dépit de son effet coup de fouet, une consommation quotidienne de caféine finit par entrainer une baisse d’énergie sans même que l’on s’en rende compte. Et en même temps, on devient dépendant de la caféine pour fonctionner. Un excès de caféine provoque de nombreux effets indésirables nervosité, palpitations, hypertension artérielle, anxiété, insomnie, etc. L’arrêt de la caféine peut entrainer des symptômes de sevrage. On peut alors éprouver divers troubles, notamment des maux de tête, de l’anxiété et de la fatigue. Si vous buvez trop de café, de thé ou de coca des boissons riches en caféine, il est important de diminuer progressivement. Augmentez votre consommation d’eau et diminuez votre consommation de boissons caféinées petit à petit. Cause nº6 Diabète La fatigue est une plainte très fréquente chez les sujets diabétiques. Elle peut résulter de l’hyperglycémie. Une étude de 2014 a révélé un lien étroit entre hyperglycémie et fatigue chronique chez des personnes atteintes de diabète de type 1 source. Si les cellules n’absorbent pas suffisamment de glucose, celui-ci peut s’accumuler dans le sang. Or, les cellules ont besoin de glucose pour produire de l’énergie. La fatigue peut se manifester quand les cellules manquent de glucose. D’autres facteurs peuvent contribuer à la fatigue chez les diabétiques, notamment la dépression, l’insuffisance rénale, l’insomnie et une mauvaise alimentation. Des études montrent qu’environ 40 % des patients atteints de diabète de type 1 souffrent de fatigue à long terme source. Des troubles du sommeil ont également été signalés chez 31 % des personnes atteintes de diabète de type 1 source. Si vous souffrez de diabète, certaines modifications dans votre mode de vie pourront vous aider à lutter contre la fatigue. On pensera notamment à faire de l’exercice régulièrement, à bien manger et à conserver un poids santé. L’hypoglycémie est un effet secondaire possible de la prise de médicaments antidiabétiques. L’hypoglycémie peut également entrainer une grande fatigue. Si c’est votre cas, discutez avec votre médecin traitant pour en savoir plus sur les meilleurs traitements contre le diabète et la fatigue. Cause nº7 Fatigue surrénale Avez-vous déjà entendu parler de la fatigue surrénale » ? C’est un terme que l’on utilise pour désigner une condition dans laquelle les glandes surrénales n’arrivent plus à faire face au stress quotidien. Bien sûr, les glandes surrénales ne s’épuisent pas comme ça. Il leur en faut beaucoup. Les glandes surrénales se dérèglent en cas de surcharge prolongée et chronique. Ces petits organes sont responsables de la production et de la régulation de plus de 50 hormones importantes. Ces hormones sont impliquées dans presque toutes les fonctions vitales et affectent notamment notre bien-être et notre façon de penser. En général, un peu de stress ne pose pas de problème. Le problème se pose lorsque le corps est soumis à un stress constant. Dans ce cas, les glandes surrénales sont contraintes de fonctionner à plein régime. Voici les symptômes de la fatigue surrénale source Faiblesse immunitaire Fatigabilité Irritabilité Prise de poids Libido en berne Insomnie Mictions fréquentes Troubles dépressifs Les personnes surmenées ont souvent un petit ventre. Sous l’influence du cortisol, le corps retient et stocke la graisse, ce qui rend la perte de poids encore plus difficile. C’est la raison pour laquelle il est difficile de perdre du poids quand on est soumis à beaucoup de stress. Cause nº8 Mauvaise alimentation ou allergies alimentaires On estime que 20 % de la population mondiale présente une allergie alimentaire source. Si vous avez une intolérance ou une allergie alimentaire, les symptômes peuvent se produire après quelques heures ou quelques jours. C’est pourquoi il est souvent difficile de déterminer quel aliment provoque des réactions allergiques. Dans la plupart des cas, il s’agit d’une intolérance aux produits laitiers, au gluten, à la caféine, au FODMAP, aux sulfites ou au fructose. On peut reconnaitre une intolérance ou une allergie alimentaire aux symptômes suivants Nausées Fatigabilité Douleurs abdominales Diarrhée Ballonnements Éruptions cutanées Nez qui coule Si une intolérance alimentaire est souvent moins sévère qu’une allergie alimentaire, il n’empêche que cela peut provoquer de la fatigue. D’où l’importance de savoir si vous avez une intolérance ou une allergie. Consultez votre médecin généraliste ou un diététicien si vous soupçonnez d’être intolérante à certains aliments. Mangez-vous suffisamment ? Outre la malbouffe, une fatigue intense peut également être la conséquence d’une alimentation insuffisante. Nous avons besoin de calories pour survivre. En cas de déficit calorique prolongé, le corps passe en mode famine. Le corps manque d’énergie et doit faire appel à ses réserves de graisse, ce qui se traduit par de la fatigue. Et même s’il ne fait aucun doute qu’un régime hypocalorique peut favoriser la perte de poids, une telle restriction n’est pas aussi bénéfique pour l’humeur et l’énergie source. Un régime draconien à moins de 1 000 calories par jour peut ralentir le métabolisme et entrainer de la fatigue car le corps n’a pas assez d’énergie pour fonctionner correctement. Cause nº9 Alcoolisme et toxicomanie L’afflux constant de substances toxiques comme l’alcool ou d’autres drogues est très stressant pour le corps. Ce stress fragilise le système immunitaire et fait des dégâts sur le corps et le cerveau. Au début, la drogue et l’alcool ont souvent pour effet de masquer la fatigue et aident à tenir le coup plus longtemps. Mais au fil du temps, une grande fatigue s’installe sous l’effet du manque de sommeil, de l’affaiblissement du système immunitaire et de carences en nutriments essentiels. Guérir de l’alcoolisme et de la toxicomanie est souvent un processus long et difficile qui demande un grand dévouement. La fatigue peut également se manifester pendant la période de sevrage car le corps met alors tout en œuvre pour récupérer. Vous pensez souffrir de fatigue ? Faites le test Vous ressentez une grande fatigue au quotidien ? Dans ce cas, il y a de fortes chances que vous souffriez de fatigue chronique. Mieux vaut cependant vous assurer qu’il s’agit bien de fatigue. Vous répondez oui » à trois ou plus des questions ci-dessous ? Dans ce cas, il y a de fortes chances que vous souffriez de fatigue. Si vous pensez souffrir de fatigue chronique, il est important que vous consultiez votre médecin généraliste. Celui-ci pourra vous faire faire un test sanguin pour pouvoir déterminer la ou les causes de cette fatigue. Vous voulez savoir dans quelle mesure la fatigue affecte votre qualité de vie au quotidien ? En répondant aux questions du test ci-dessous, vous pourrez mieux discerner si vous êtes atteinte du syndrome de fatigue chronique. Question nº1 Êtes-vous souvent de mauvaise humeur ou irritable ? Si vous avez tendance à réagir de façon excessive dans la vie quotidienne, il y a de grandes chances que vous souffriez de grosse fatigue. Vous perdez votre patience dans la file d’attente de la caisse ? Le feu met une éternité à passer au vert ? Le conducteur qui vous précède sur l’autoroute vous semble rouler à deux à l’heure? Vous vous énervez quand on vous adresse la parole ? Vous ne supportez plus les cris de vos enfants à la maison ou le rythme effréné de votre travail ? Si vous vous reconnaissez dans ces scénarios, c’est probablement que votre corps est dans un état de fatigue constante. Une fatigue excessive peut provoquer de l’irritabilité et des crises de colère. C’est un signal que vous envoie votre corps pour vous dire de ralentir. Question nº2 Éprouvez-vous de la fatigue malgré un repos suffisant ? On parle de fatigue chronique lorsque la fatigue ne diminue pas après un repos et un sommeil suffisants. La plupart des personnes sont fatiguées quand elles rentrent chez elle après une longue journée de travail. Mais après un weekend de repos, c’est reparti pour un tour. Vous êtes aussi fatiguée en début qu’en fin de semaine ? Dans ce cas, le problème est peut-être plus sérieux. Surtout si vous trainez votre fatigue depuis plus de 6 mois. Question nº3 Êtes-vous fatiguée au réveil ? Se réveiller la tête dans le gaz, ça arrive à tout le monde. Surtout quand on s’est couché un peu trop tard la veille. Mais si c’est la croix et la bannière pour sortir du lit tous les matins, c’est différent. Votre fatigue s’aggrave au fil de la journée ou commence en début de journée ? Cela peut être le signe d’un problème de santé sous-jacent. Si être fatigué au réveil est un problème chronique, c’est peut-être le signe d’une grosse fatigue. Les personnes qui souffrent de dépression peuvent également se sentir fatiguées le matin. Question nº4 Avez-vous vécu un événement bouleversant ? Une grosse fatigue peut également être la conséquence d’un stress, d’un deuil ou d’un chagrin. Un divorce, la perte d’un être cher ou un déménagement sont des événements très éprouvants pour le corps. L’épuisement émotionnel ou mental peut survenir en réaction à un stress prolongé lié au travail ou à des tâches émotionnellement exigeantes. Souvent, nous ne remarquons pas les signaux d’alerte que nous envoie notre corps. Changement d’humeur, crises de larmes soudaines, colère et irritabilité, difficultés de concentration et autres troubles de la mémoire sont autant de signes d’une grosse fatigue. Tout le monde peut souffrir de fatigue émotionnelle. Cependant, certaines personnes sont plus à risque que d’autres. Les personnes qui ont un travail exigeant et les perfectionnistes sont particulièrement sujets au surmenage source. Question nº5 Souffrez-vous de troubles inexpliqués ? Certaines personnes souffrent de grande fatigue sans même s’en rendre compte. Dans ce cas, les symptômes sont souvent vagues et diffus évanouissements inexpliqués, problèmes d’érection, crises de larmes et même attaques de panique. En outre, elles tombent malades plus souvent et il leur faut plus de temps que d’habitude pour récupérer. Certains médicaments, comme les antidépresseurs ou les tranquillisants pour le traitement des troubles anxieux, peuvent causer de la fatigue. Dans ce cas, on pourra envisager un changement de posologie, voire l’arrêt de certains médicaments. Il faut bien se dire que la fatigue n’est pas une maladie, mais un symptôme. De nombreuses maladies et pathologies peuvent entrainer de la fatigue. On peut voir la fatigue comme un symptôme qui a généralement une cause sous-jacente. En outre, tout le monde ne ressent pas la fatigue de la même manière. Quels sont les symptômes associés à la fatigue ? Voici une liste des symptômes les plus couramment associés à la fatigue Léthargie Manque d’énergie Sensation d’épuisement Perte de motivation Faiblesse musculaire Irritabilité Vertiges Libido en berne Maux de tête Somnolence Diminution de la réactivité Difficultés de concentration Difficultés à entreprendre et à accomplir des tâches Vous reconnaissez trois ou plus de ces symptômes ? Dans ce cas, il est possible que vous souffriez de grosse fatigue. Les conséquences de la fatigue chronique La fatigue peut nuire aux performances professionnelles, à la vie familiale et aux relations sociales. Elle affecte les performances physiques et mentales. Et non seulement la fatigue nuit à la productivité mais, en outre, elle augmente le risque d’accidents et de blessures. Dans la célèbre série télévisée américaine Breaking Bad », un contrôleur aérien qui vient de perdre sa fille provoque un accident d’avion en donnant des instructions incorrectes à un avion commercial. Bien sûr, ce n’est qu’une série, mais qui illustre bien que la fatigue et le stress peuvent avoir des conséquences catastrophiques. Des études montrent que le risque d’erreurs et d’accidents au travail augmente considérablement lorsque les travailleurs dorment moins de 5 heures par nuit source. Les effets négatifs de la fatigue ne doivent pas être sous-estimés Affaiblissement du système immunitaire Diminution des capacités physiques Anxiété Troubles de la libido Troubles de la mémoire Problèmes de coordination Somnolence Temps de réaction plus long Erreurs d’appréciation Difficultés à prendre des décisions Récupération plus lente Etc. 6 conseils pour lutter contre la fatigue Le traitement de la fatigue dépend de la cause sous-jacente. Heureusement, on peut remédier à de nombreuses causes de la fatigue de façon naturelle. Les compléments et les médicaments à base de fer peuvent également aider à diminuer la fatigue. Voici 6 bons conseils pour lutter contre la fatigue prolongée. Conseil nº1 Bougez Effectivement, faire du sport est la dernière chose dont on a envie quand on est fatigué. Mais faire du sport régulièrement est très efficace pour lutter contre la fatigue. Faire une bonne marche tous les jours est un bon début. Le sport favorise le sommeil et augmente la libération d’hormones du stress comme l’adrénaline et la noradrénaline. En quantités modérées, ces hormones donnent de l’énergie. Cela vaut particulièrement pour les personnes qui mènent une vie sédentaire. Conseil nº2 Buvez plus d’eau Il arrive que l’on se sente fatigué parce que l’on est légèrement déshydraté. On ne saurait trop insister sur l’importance de la consommation d’eau. Malheureusement, la plupart d’entre nous n’en buvons pas assez. On peut vivre pendant des semaines sans nourriture, mais seulement quelques jours sans eau. Découvrez quelle est la quantité d’eau optimale à consommer chaque jour. Pour ne rien gâcher, boire de l’eau peut entrainer une augmentation temporaire du métabolisme source, source. Conseil nº3 Mettez-vous au yoga et à la pleine conscience Des chercheurs ont constaté une diminution de la fatigue et des troubles dépressifs chez des personnes atteintes de sclérose en plaques SEP qui avaient suivi des cours de méditation pendant 2 mois source. Une autre étude sur les bienfaits du yoga a constaté une certaine diminution de la fatigue chez d’anciens malades du cancer. Le programme comprenait des postures, des exercices de méditation et des exercices de respiration source. Conseil nº4 Limitez le stress On ne s’en rend pas forcément compte, mais le stress quotidien demande énormément d’énergie. Le stress augmente la production de cortisol. Cette hormone favorise l’accumulation de graisse abdominale source et augmente l’appétit source. Doublement agaçant ! Il faut cependant préciser que le stress aigu est inoffensif. C’est même un bon stress. Ce qui n’est pas bon, c’est le stress prolongé, que l’on appelle également le stress chronique. Aussi, essayez de prévoir des moments de détente. Il peut s’agir de choses toutes simples. Cela peut être écouter de la musique que vous aimez ou passer du bon temps avec des amis, par exemple. Conseil nº5 Buvez avec modération Même si un verre de vin le soir peut favoriser l’endormissement, on dort moins profondément après avoir bu plusieurs verres d’alcool. En outre, une gueule de bois n’est pas vraiment ce qu’il y a de mieux pour l’énergie. Maux de tête, fatigue, soif et crampes sont autant de symptômes associés à la consommation excessive d’alcool. La déshydratation induite par l’alcool est source de fatigue mentale et provoque une baisse de la tension artérielle. S’ensuit une sensation de léthargie. Conseil nº6 Évitez les glucides raffinés Pour avoir plus d’énergie, bien se nourrir est indispensable. Le régime low carb est particulièrement indiqué pour les personnes qui souffrent de fatigue. Un régime low carb met l’accent sur la limitation des glucides dits simples. Ceux-ci se trouvent notamment dans les sodas et le sucre source. Les glucides complexes sont présents dans les fruits et légumes. Les glucides à éviter sont les glucides raffinés. On trouve ces glucides dans le pain, les gâteaux, les pâtisseries, les barres chocolatées et autres aliments transformés. Donnez de l’énergie à votre corps en consommant des aliments non transformés. C’est là que se trouvent les bons glucides. Vous trouverez un aperçu des bons glucides ici. Perdez vos kilos superflus et votre graisse abdominale rapidement à l’aide de recettes minceur simples à réaliser Saviez-vous que les recherches montrent que faire régime entraine une prise de poids chez 1 personne sur 3 ? source C’est pourquoi j’ai développé une méthode de perte de poids facile à tenir et qui permet d’éviter tout effet yoyo. Vous y découvrirez de délicieuses recettes, conçues pour maigrir rapidement et durablement. Voici un aperçu de ce que vous trouverez dans mon livre de recettes minceur à succès Plus de 100 délicieuses recettes, faciles et rapides à préparer et qui plairont à toute la famille Comment mes délicieuses recettes à base de viande, de poisson ou végétariennes peuvent vous faire perdre plusieurs kilos chaque semaine 6 catégories de recettes plats à base de poulet, de viande, de poisson, plats végétariens, salades, sauces, vinaigrettes, desserts, et bien plus Des menus journaliers et hebdomadaires tout faits + des listes de course Découvrez comment perdre plusieurs kilos par semaine à l’aide de recettes minceur délicieuses et simples à réaliser Essayer la Bible minceur sans aucun risque

1– Tu estimes que le succès dans l’entreprenariat va arriver avec peu d’efforts. 2- Tu es impatient. 3- Tu prends ton Business à la légère en te laissant porter par les événements. 4- Tu ne places pas tes efforts au bon endroit. 5 – Tu es de la “vieille école” et tu cherches à appliquer la méthode des autres sans réfléchir.

L’hypertension artérielle désigne une augmentation de la pression du sang dans les artères. Cette augmentation est définie par un chiffre de pression artérielle systolique le cœur se contracte et propulse le sang dans les artères supérieur ou égal à 14 soit 140 mm de mercure symbole Hg ;et un chiffre de pression artérielle diastolique le cœur se relâche, supérieur ou égal à 9 soit 90 mm de mercure Hg.Est-on hypertendu parce qu’on est stressé ?Contrairement à une idée reçue assez répandue, il n’y a pas de réel lien entre la tension nerveuse, le stress, et l’hypertension artérielle plus de 140/90 au cabinet du médecin, 135/85 chez soi. Le stress va simplement produire, transitoirement, une élévation de la pression artérielle qui peut parfois venir perturber la mesure de celle-ci, dit le Pr Jean-Jacques Mourad. En revanche, il peut entraîner des difficultés supplémentaires pour faire baisser la pression chez une personne hypertendue qui suit un traitement. »Des effets indirects du stress sont, en effet, à considérer, certaines personnes adoptant des comportements dits à risque. De multiples études ont ainsi confirmé le lien entre consommation d’alcool et incidence de l’ au tabac, il ne joue pas sur le niveau de la pression artérielle, ou vraiment très temporairement après un gros cigare, note le Dr Nicolas Postel-Vinay. Cependant, il abîme considérablement la paroi artérielle », majorant, de fait, le risque de maladies cardiovasculaires chez l’ physique a-t-il une incidence sur la tension ?Les activités d’endurance – course à pied, marche rapide, vélo, golf, jardinage ou encore natation – sont recommandées pour maintenir une tension normale. Leur pratique s’avère efficace dès vingt minutes, trois fois par semaine », précise le Pr étant d’avoir une activité physique quotidienne. Ce genre d’activité physique ne permet pas uniquement de prévenir l’hypertension, les exercices d’endurance peuvent également contribuer à l’efficacité du traitement médicamenteux l’inverse, des sports comme le tennis, le squash ou l’haltérophilie font monter la rôle joue l’alimentation dans l'hypertension ?Une consommation supérieure à 5 g de chlorure de sel sodium par jour favorise l’hypertension. La vraie difficulté réside dans la capacité à doser sa consommation entre le sel visible, celui ajouté avec la salière, et le sel récemment, il est apparu que le potassium, notamment présent dans les fruits et les légumes, est hypotenseur, mais l’ajout important de sodium dans l’alimentation neutraliserait en grande partie son effet bénéfique. Nous sommes supposés manger assez de poisson, deux ou trois fois par semaine, pas trop de viandes rouges, plutôt des viandes blanches, consommer 200 à 300 grammes de légumes par jour, et deux fruits par jour, soit environ 300 grammes », rappelle la Dre Annie Pr Mourad insiste Il est surtout important de maîtriser le poids grâce à une hygiène de vie globale qui inclut une restriction de la consommation de sel contenu en particulier dans les aliments très gras. »3 réflexes à adopter pour réduire le selDiminuer la quantité des aliments suivants pain et biscottes, fromages, charcuteries, biscuits apéritifs, et certaines préparations dont les soupes la consommation des eaux minérales les plus salées, choisir celles contenant moins de 150 mg de sodium par dispenser de saler plusieurs fois. Pour cela, il est recommandé d’enlever la salière de la aliments riches en flavonoïdes améliorent les niveaux de pression artérielleLes flavonoïdes sont des composés naturellement présents dans les fruits, les légumes et les aliments à base de plantes tels que le thé et il a été démontré que ces substances offrent une variété d'avantages pour la santé. Ces substances sont décomposées par le microbiote intestinal ou flore intestinale, soit les multiples bactéries présentes dans le tube digestif. Cette association entre la consommation d'aliments riches en flavonoïdes et la diversité du microbiote intestinal a particulièrement intéressé les chercheurs de l'Université Queen's à Belfast. Dans leur étude publiée en août 2021 dans Hypertension, ils expliquent que le microbiote intestinal joue un rôle clé dans le métabolisme des flavonoïdes pour améliorer leurs effets cardioprotecteurs, et ces effets sont réalisables avec de simples changements dans l'alimentation. »L'équipe scientifique a procédé en évaluant l'apport alimentaire, le microbiome intestinal et les niveaux de pression artérielle de 904 adultes de 25 à 82 ans. Les résultats ont montré que les participants qui consommaient le plus d'aliments riches en flavonoïdes, notamment les baies, les pommes et les poires, présentaient des niveaux de tension artérielle systolique inférieurs, et une plus grande diversité dans leur microbiome intestinal par rapport à ceux qui en consommaient les niveaux les plus bas. Ainsi, l'association bénéfique entre les aliments riches en flavonoïdes et la pression artérielle systolique pourrait s'expliquer par la diversité trouvée dans le microbiome intestinal. », concluent les est le lien entre poids et tension ?De nombreuses études ont confirmé l’existence d’une association positive entre l’indice de masse corporelle IMC, égal au poids en kg divisé par la taille au carré, en m et la pression artérielle plus l’IMC est élevé, plus la pression artérielle est élevée. Le surpoids induit des modifications hormonales – résistance à l’hypertension artérielle, activation du système nerveux sympathique... – qui favorisent l’élévation de la pression », détaille Jean-Jacques une réduction modeste du poids permet de baisser de façon significative la pression maladies peuvent-elles augmenter la tension ?Oui. Le diabète, l’insuffisance rénale – sachant qu’elle est aussi causée par l’hypertension, il s’agit donc d’un cercle vicieux – augmentent le risque d’être pathologies, beaucoup plus rares, peuvent élever la pression artérielle. C’est notamment le cas de l’hyperthyroïdie, mais aussi, par exemple, de l’adénome de Conn, du syndrome de Cushing, du phéochromocytome...Certains médicaments peuvent également augmenter la tension, mais on est dans l’anecdotique », nuance Jean-Jacques les problèmes de sommeil ont-ils un impact sur la tension ? La dette de sommeil favorise la survenue d’une hypertension ultérieure, affirme le Pr Mourad. Les personnes qui dorment moins de 7 heures, qui ont des réveils fréquents ou un endormissement difficile, ont une incidence augmentée d’hypertension artérielle. »L’apnée du sommeil est à considérer avec une attention toute particulière. Lors de chaque pause respiratoire, la concentration en oxygène dans le sang baisse et le cerveau réagit en élevant la pression artérielle. Son dépistage est recommandé quand les chiffres de la tension ne sont pas normalisés sous traitement ; cette maladie peut en effet rendre les médicaments antihypertenseurs partiellement inefficaces.

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Merci d'avoir suivi cette rencontre en direct commenté sur notre site ! Bonne soirée !94'Les Girondins dont la cage est toujours inviolée cette saison remontent à la 3eme place, à deux unités du leader caennais. Grenoble gagne deux positions et passe 13eme. 94'Les deux équipes n'iront pas plus loin ! 0-0 entre Grenoble et Bordeaux au terme d'un match qui aura mis du temps à s'emballer. 90'+4 C'est terminé. Solide et courageuse, notre équipe repart de Grenoble avec un point GF38FCGB FC Girondins de Bordeaux girondins August 22, 2022 94'93'Carton jaune pour Tell, fautif devant Gregersen. Ignatenko le frappe ! L'Ukrainien envoie son tir placé dans le bas du très dangereux pour Bordeaux, après que Gerbasch a fermé la porte à minutes en plus seront jouées !90'Sortie de Abdoulie Sanyang 89'Bamba reçoit le cuir et dribble Poussin avant d'aller marquer dans le but vide ! Le but est justement refusé pour une position de hors-jeu. 88'Elis est seul contre trois défenseurs et ne peut bonifier un ballon devant le but grenoblois. Sortie de Logan Delaurier-Chaubet 84'83'Bamba en remet une couche sur Bokele qui joue déjà sur une jambe ! L'offensif isérois est averti. 82'Gregersen et Bambock se percutent spectaculairement au milieu de terrain ! Ils se relèvent immédiatement. 81'Bokele revient sur le terrain en boitant. Il n'est pas certain qu'il finisse ce match. Ca s'emballe ! Louis-Jean tacle assez maladroitement dans les pieds de Bamba dans la surface mais l'arbitre désigne le poteau de corner, et non le point de penalty comme l'espéraient les Grenoblois. 78'76'Le tacle de Ba est extrêmement maladroit. Bokele se tord de douleurs au sol. Il est aidé par le staff médical. 75'Carton rouge pour Grenoble ! Ba reçoit un second jaune pour avoir attrapé violemment la cheville de Bokele. La décision est logique. Cette fois-ci, Sbaï ne passe pas devant le puissant Bokele ! Le défenseur est très autoritaire dans son intervention !74'Les entrants bordelais amènent le feu ! Depussay centre pour Elis qui place un coup de tête devant Gaspar. Le Hondurien voit le cadre lui échapper incontestablement. Mais l'idée était bonne. 73'Bordeaux remet le pied sur le ballon à 20 minutes du terme. 71'Entree de Emeric Depussay 68'Bordeaux y était presque ! Maja est devancé devant le but par Gaspar puis Lacoux voit sa reprise de volée contrée ! 67'65'Quel numéro de Sbaï ! L'entrant isérois percute dans la surface et enroule du pied droit vers le côté opposé ! Sa frappe appuyée passe à quelques centimètres du poteau !64'Ba manque le cadre devant le but ! Bien servi par Tell dans l'axe, il exécute mal son geste. 61'Sortie de Matthias Jean Phaëton A une demi-heure de l'issue de cette rencontre, Vincent Hognon va faire rentrer du sang frappe croisée d'Ignatenko frôle le poteau droit de Maubleu ! Quelle occasion pour Bordeaux contre le cours du jeu !59'56'Bambock enroule une frappe qui passe tout proche du poteau gauche. Elle semblait contrée par Bokele. Ce n'est pas l'avis de Monsieur Lesage, qui donne un renvoi aux six mètres aux visiteurs. 54'A l'image de cette course vers l'avant non fructueuse de Bakwa, Bordeaux va avoir du mal à initier des situations offensives à 10 contre Guion a fait passer Bokele en défense centrale pour stabiliser la ligne arrière après la perte de Mwanga. Lacoux, lui, est devenu latéral droit. 50'Florian Michel ne cadre pas sa reprise de volée à l'entrée de la surface. Bordeaux subit un peu plus. 49'Au second poteau, Ba est trouvé et tente une reprise du plat du pied. Il est contré. Fransergio et Ignatenko jouent avec le feu et finissent par perdre le ballon dans une zone dangereuse. Heureusement pour eux, Louis-Jean concède un corner. 48'45'Pas de changement ! Le match reprend !Les deux équipes retournent au vestiaire sur un score nul et vierge ! Le carton rouge de Bordeaux pourrait emballer cette partie. 46'Bakwa n'a pas de solution. Il frappe légèrement de l'extérieur avec force mais ne trouve pas le cadre. 46'Une minute de temps additionnel est annoncée. 45'43'Touray est en bonne position et arme dans la surface ! Gregersen se jette pour le contrer, ce qu'il réussit. Derrière, Gaspar allume la mèche de loin. En vain. 42'Au duel avec Gregersen à proximité du poteau de corner, Ba met un coup de la main dans le visage du défenseur. Il reçoit un encore ! L'Ukrainien lâche une frappe puissante que Maubleu capte en deux temps. 40'Ignatenko frappe un coup-franc intéressant. Le mur a le dernier mot. 39'38'Monfray est averti pour avoir retenu le remuant Bakwa. 36'Hors-jeu de Monfray, esseulé dans la surface et auteur d'une tête plongeante complètement manquée. David Guion et son staff sont en discussion pour savoir quel changement ils peuvent effectuer pour compenser l'infériorité numérique. 35'Danylo Ignatenko est averti dans le même temps, certainement pour contestation. 34'Junior Mwanga écope d'un carton rouge direct ! Le défenseur bordelais se loupe dans son intervention défensive devant Touray et vient percuter le Grenoblois avec le pied assez haut. Ce qui suffit à l'arbitre pour l'expulser. 33'32'Bakwa déboule sur la gauche et efface encore ses vis-à-vis, sans parvenir à centrer. L'ailier est excellent dans sa capacité à éliminer. 29'Le jeu bordelais penche sur la gauche avec Louis-Jean. Mais le manque de solution oblige les visiteurs à revenir vers l'arrière. 27'Ce même Bamba centre pour Ba au point de penalty. Son geste est mal dosé et le ballon n'est pas touché jusqu'à sa sortie du terrain. 25'Bamba est hors-jeu alors qu'il se retrouvait en très bonne situation dans la surface. 24'Le corner tiré par Touray est renvoyé de la tête par la défense bordelaise. Toujours pas de situation franche pour le GF38. 22'Lacoux cherche Bakwa dans la profondeur. Il lobe la défense d'une passe lobée mais son coéquipier ne peut démarrer sa course vers l'avant. Le ballon arrive dans les gants de Maubleu. Gaspar adresse un centre subtil pour Bamba au second poteau. Le numéro 2 tente une reprise mais il manque son geste. 20'Bakwa est au four et au moulin ! Il récupère le ballon d'un tacle glissé et arme en force du pied gauche. Sa frappe termine sa course dans le filet extérieur !19'Bordeaux se loupe sur corner avec Fransergio à la baguette pour Ignatenko en retrait dans la surface. L'Ukrainien reprend le ballon de la tête. Ca passe très loin du but. 18'16'Maja tente sa chance, puis Louis-Jean ! Les deux Bordelais sont contrés à bout portant par un adversaire. 14'Très bonne défense de Mwanga avec son corps, pour empêcher Ba de récupérer le ballon sur une passe en profondeur. Maubleu sort et peut s'emparer du ballon sans n'y a pas encore eu d'occasion franche. Les deux équipes peinent à orchestrer un mouvement jusqu'au but adverse. Bakwa, encore lui, est sollicité sur la gauche. Il centre en force au sol mais ne trouve personne, si ce n'est un Grenoblois. 10'Gersbach accroche Delaurier-Chaubet par le bras sur une phase offensive. Bordeaux récupère le ballon. 9'Bakwa part à toute vitesse sur la gauche. Il tente de passer par sa technique mais doit se faire une raison. La défense iséroise prend le meilleur. 7'Bordeaux est bousculé pour le moment et ne parvient pas à ressortir de sa moitié de terrain. 6'5'Petit frisson dans les rangs bordelais ! Bambock exploite ce coup-franc et frappe comme il peut dans le petit filet extérieur. Le milieu est finalement signalé hors-jeu. Monsieur Lesage offre un coup-franc intéressant aux Grenoblois pour une faute de Louis-Jean sur coup de sifflet, faute de Touray dans le rond deux équipes ne se sont plus affrontées depuis la saison 2009-2010. C'était alors en Ligue 1 et Bordeaux avait remporté les deux oppositions 1-0 à la maison et 3-1 à Grenoble. David Guion a opté pour cette composition 4-3-3, la même que face à Niort ! Gregersen et Mwanga forment la défense centrale, derrière un milieu et Ignatenko-Lacoux-Fransergio. Delaurier-Chaubet, buteur décisif contre les Chamois, est positionné à l'avant sur un côté. 0'0'Voici le onze grenoblois 4-2-3-1 ! Tchapchet remplace Paquiez dans la charnière centrale par rapport à l'équipe alignée à Bastia. Jeno, Tell et Correa sortent également du onze au profit de Touray, Phaëton et Michel. En cas de victoire, Bordeaux 5eme pourrait prendre la tête du classement. 0'Bordeaux effectue une belle entame, alors que sa relégation administrative en National a été suspendue quelques jours avant le début de la saison. Les Girondins, bons derniers du dernier exercice de Ligue 1, ont obtenu 7 points sur 9 devant Valenciennes 0-0, Rodez 3-0 et Niort 1-0. 0'0'Le début de saison de Grenoble 15eme est fait de hauts et de bas. Dans l'ordre, le GF38 a pris un point au Havre 0-0, dominé Sochaux 1-0 à domicile et concédé une cinglante défaite à Bastia 3-0.0'Bonsoir et bienvenue sur notre site pour suivre en direct commenté le match de clôture de la 4eme journée de Ligue 2 entre Grenoble et Bordeaux au Stade des Alpes. Le coup d'envoi sera donné à 20h45.

Sommaire Que faire ? Une hypotension artérielle correspond à une chute ou à une baisse de la pression exercée par le sang, pompé par le coeur, contre les parois des artères. On désigne une hypotension quand la valeur systolique (chiffre du haut) est inférieur à 100 mmHg et/ou la valeur diastolique (chiffre du bas) est inférieure à

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